“別人隨口一句話，可能翻來覆去揣摩三天”，“要做的事還沒開始，腦子里已經(jīng)預(yù)演了失敗”。
如果你也這樣，那大概率是一名高敏感人。這類群體往往心思細(xì)膩、情感豐富，但很容易滑向內(nèi)耗：過度在意他人的評(píng)價(jià)、窮思竭慮、自我懷疑......在“想太多—做太少—更焦慮”的循環(huán)里越陷越深。
而李子柒的人生，恰好是一份經(jīng)過驗(yàn)證的“脫敏樣本”。她在幼年時(shí)便失去至親，12歲起和奶奶相依為命，14歲輟學(xué)開始步入社會(huì)打工，嘗盡了生活的艱辛。
李子柒第一條微博
但她并沒有沉溺于痛苦之中一蹶不振，而是專注于當(dāng)下，努力學(xué)習(xí)各種技能。她身上的諸多能力，都值得所有容易內(nèi)耗的高敏感人士學(xué)習(xí)。
屏蔽噪音：用 “物理隔絕” 守護(hù)專注力
敏感內(nèi)耗的人常常有一個(gè)顯著表現(xiàn)，就是過度關(guān)注外界的評(píng)價(jià)。別人一句不經(jīng)意的話，可能會(huì)焦慮好幾天，腦海里反復(fù)回放那句話，猜測(cè)對(duì)方的意圖，進(jìn)而否定自己。這會(huì)極大地分散注意力，消耗自身的能量。
李子柒在這方面卻有著強(qiáng)大的 “屏蔽力”。在她停更的那三年里，幾乎沒有更新過社交平臺(tái)，完全隔絕了外界的喧囂。要知道，在流量時(shí)代，作為一名知名博主，停更可能意味著會(huì)失去大量的關(guān)注和流量。但李子柒沒有被這種流量焦慮所裹挾，相反，她利用這段時(shí)間拜訪了100多位非遺匠人，潛心學(xué)習(xí)各種傳統(tǒng)手藝。在她回歸大眾視野后，也清醒地專注于自己熱愛的事業(yè)，既不被流量裹挾或掌控，也不因外界期待而急于更新視頻。
這種用 “物理隔絕” 的方式守護(hù)自己專注力的能力，讓她能夠心無旁騖地朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)，這正是敏感內(nèi)耗者所欠缺的。
行動(dòng)破局：讓雙手忙起來，大腦就安靜了
敏感內(nèi)耗的人往往容易陷入空想，他們會(huì)把大量的能量消耗在對(duì)事情的設(shè)想上。要么追求計(jì)劃的完美無缺，覺得只有一切都準(zhǔn)備妥當(dāng)才能開始行動(dòng)；要么害怕失敗，提前就預(yù)設(shè)了困難、不好的結(jié)果，遲遲不敢邁出第一步。這種空想不僅無法解決問題，還會(huì)讓內(nèi)心更加焦慮。
李子柒則用行動(dòng)打破了這種僵局。在她剛開始拍視頻的時(shí)候，沒有專業(yè)的攝影器材，就用手機(jī)直接開拍，所以早期視頻的畫質(zhì)粗糙，但她也沒有因此而放棄，而是積極請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的博主、看紀(jì)錄片學(xué)習(xí)拍攝技巧和剪輯方法，在實(shí)踐中不斷改進(jìn)。在這個(gè)過程中，她的視頻質(zhì)量逐漸提升，個(gè)人風(fēng)格也越來越鮮明。
李子柒2017年微博碎碎念
人一旦忙碌起來，專注于具體的事情時(shí)，大腦就沒有時(shí)間胡思亂想，內(nèi)心的焦慮和不安也會(huì)隨之消散。
接納不完美：完成比完美更重要
過度苛求完美是敏感內(nèi)耗者的又一個(gè)通病。他們對(duì)自己有著極高的要求，一旦事情沒有達(dá)到預(yù)期的完美狀態(tài)，就會(huì)感到沮喪和自責(zé)，打擊自信心，進(jìn)而拖延，甚至放棄。這種過于追求完美的執(zhí)念，反而成為了前進(jìn)路上的絆腳石。
但李子柒卻展現(xiàn)出了對(duì)不完美的接納。她在學(xué)習(xí)漆器工藝時(shí)，因?yàn)樯徇^敏導(dǎo)致臉腫、身上起疹子，但她并沒有遮掩，而是大方地展示自己過敏的手臂，讓大家看到學(xué)習(xí)過程中的真實(shí)經(jīng)歷。早期視頻里，她包的餃子被網(wǎng)友們吐槽是 “刺猬餃”“麻花餃”“海膽餃”，但她沒有回避，還會(huì)在微博里自嘲一番。到后來大家也慢慢發(fā)現(xiàn)，她包的餃子愈發(fā)精巧，褶皺均勻、造型圓潤，儼然是勤加練習(xí)后的成果。
在她看來，完成一件事比把它做得完美更重要。這種接納不完美的態(tài)度，讓她能夠更從容地面對(duì)過程中的挫折，不斷向前推進(jìn)，而不是被完美主義所困住。
找到生活里的 “意義感”：用熱愛對(duì)沖內(nèi)耗
敏感內(nèi)耗的人常常會(huì)因?yàn)楦杏X不到自身的價(jià)值而陷入空虛之中。他們會(huì)反復(fù)思考自己存在的意義，一旦找不到答案，就會(huì)變得迷茫和失落，內(nèi)耗的情緒也會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重。
李子柒則善于在生活里找到屬于自己的意義感，比如提到過去停更的三年，她說剛好讓她有了更多時(shí)間補(bǔ)瞌睡、陪奶奶。在漆器視頻中，結(jié)尾有一個(gè)8秒的鏡頭，但她因?yàn)?“舍不得剪掉這份溫情” 而保留了下來。同時(shí)，她也有著宏大的理想——讓世界愛上中國非遺。這讓她在經(jīng)歷資本糾紛的停擺期時(shí)，能夠堅(jiān)守下來。
無論是微小的日常還是宏大的理想，都讓她找到了生活的意義，從而有了對(duì)抗內(nèi)耗的力量。
擺脫敏感內(nèi)耗并非遙不可及，不妨學(xué)習(xí)李子柒的做法，屏蔽外界的噪音，用行動(dòng)打破僵局，接納不完美，讓自己在生活的道路上走得更加從容、堅(jiān)定。
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