站長(zhǎng)們請(qǐng)愛(ài)惜自己的頸椎 就如愛(ài)惜自己的站一樣

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善水：今天請(qǐng)到的站長(zhǎng)，有些特別，之所以說(shuō)她特別不僅是因?yàn)樗且晃慌鹃L(zhǎng)，同時(shí)還是一名醫(yī)生。水媚兒，是內(nèi)科還是外科醫(yī)生?作為醫(yī)生的你，怎么又成了站長(zhǎng)的呢?

水媚兒：我是五官科的。我們這里是所縣城小醫(yī)院，平時(shí)來(lái)的病人不多，所以我空閑的時(shí)間比較多，一年前接觸互聯(lián)網(wǎng)并開(kāi)始做了自己的站點(diǎn) 。

善水：做了一年的站長(zhǎng)，水媚兒的感觸是什么呢?

水媚兒：我入站長(zhǎng)圈雖然不過(guò)一年的光景，但接觸了不少站長(zhǎng)圈的人物。期間聽(tīng)說(shuō)很多人在網(wǎng)上賺到了錢(qián)，而且還不少，我自己做站這一年， 由于不是很懂關(guān)于互聯(lián)網(wǎng)方面的東西，也不知道怎么賺錢(qián)，只是每天維護(hù)下站點(diǎn)罷了，沒(méi)賺到什么錢(qián)。但我一點(diǎn)都不羨慕那些聲稱(chēng)自己又賺了 多少多少錢(qián)的站長(zhǎng)們，我感覺(jué)他們不是在賺錢(qián)而是在透支自己的生命。

善水：我們知道站長(zhǎng)們因?yàn)槁殬I(yè)的關(guān)系，熬夜對(duì)他們來(lái)講如家常便飯，大多數(shù)站長(zhǎng)的身體處于晝夜顛倒的亞健康狀態(tài)。這樣自身健康問(wèn)題確實(shí) 是潛伏的最大隱患。但水媚兒講透支生命有些夸大了吧?

水媚兒：修身養(yǎng)性很多站長(zhǎng)都不在意，我說(shuō)些簡(jiǎn)單的吧。其實(shí)光從一個(gè)人的面相以及精神狀態(tài)上就能看出很多問(wèn)題。如果一大早起來(lái)沒(méi)精打采 ，做一點(diǎn)事情就感覺(jué)很累，沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，有時(shí)還會(huì)感到頭昏、頭漲、頭痛、冒虛汗，從外相來(lái)看，皮膚粗糙、無(wú)光澤，色素沉著，要 記的事記不住，想回憶的事回憶不起來(lái)。 常常為雞毛蒜皮的小事發(fā)火。必須快速做事情時(shí)，有頭腦混亂的現(xiàn)象等等都是慢性疲勞的前兆。而慢 性疲勞如果得不到抒發(fā)，很可能累計(jì)到一定的程度開(kāi)始透支生命，從而過(guò)勞死。IT精英活1年相當(dāng)于普通人過(guò)7年，這些話(huà)可能站長(zhǎng)們有的人知 道有的不是很確信。這就是為什么那么多站長(zhǎng)都頂著熊貓眼的同時(shí)頂著一張大黑臉的原因。

善水：對(duì)的。其實(shí)很多站長(zhǎng)都沒(méi)辦法保證自己的睡眠，就是有時(shí)間睡覺(jué)但由于長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣，根本沒(méi)辦法睡著。所以無(wú)奈改善自己的現(xiàn)狀， 我想問(wèn)的是除了保證睡眠時(shí)間外，還有什么好的方法可以減輕疲勞的?

水媚兒：這就比較麻煩的。保證睡眠質(zhì)量這種作息規(guī)律使身體的各功能進(jìn)行著協(xié)調(diào)和諧的順應(yīng)變化。比任何方法都有效果的。如果實(shí)在沒(méi)辦法 的話(huà)，我建議多嘗試戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行練功做操、跑步打球等形式多樣的方法，可以調(diào)節(jié)骨骼肌肉疲勞和增強(qiáng)肺活量，最好到大自然中去呼吸新鮮空氣，有家室的要多與家里人聊天這樣容易使精神生活滿(mǎn)足。同時(shí)注意從膳食中攝取營(yíng)養(yǎng)成分，注意膳食平衡原則，不能盲目補(bǔ)充，也不能補(bǔ)充過(guò)量。過(guò)量食物會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，且易造成脂肪沉積。這是最容易做到的。其他的幾種方法要因人而異。而我首推的是音樂(lè)放松。

      做站長(zhǎng)的整天坐在電腦桌前忙碌，耳朵上插上耳機(jī)邊聽(tīng)音樂(lè)邊做事并不會(huì)影響工作的效率，當(dāng)然我講得是輕音樂(lè)，而不是那種非常勁爆的搖滾式的音樂(lè)，音樂(lè)的奇特效果是令人難以估量的。對(duì)未成熟的胎兒，音樂(lè)是一種良好的胎教;對(duì)精神錯(cuò)亂的一些精神病人，音樂(lè)可以緩解他們的躁動(dòng);對(duì)疲勞的人，音樂(lè)可使他們?nèi)硭沙谙聛?lái)。特別是低音歌曲，能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。

       接下來(lái)的也是站長(zhǎng)非常容易做到的，就是泡澡。一般澡堂都配有淋浴，在泡澡后淋浴，促使皮膚保持清潔;能改善全身血液循環(huán);加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄和促進(jìn)疲勞的清除。是緩解疲勞的良方。一般40℃的溫水對(duì)疲勞消除最理想，入浴時(shí)間以20分鐘左右為宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各類(lèi)保健浴，對(duì)疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學(xué)的入浴方法。

最后一種是需要站長(zhǎng)抽時(shí)間去做的，推拿理療，以全身性、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進(jìn)疲勞恢復(fù)的機(jī)理是通過(guò)按揉手法使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激 ，還能對(duì)神經(jīng)起作用，應(yīng)該注意的是，體療時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，不能手法過(guò)重。

        同時(shí)在日常工作中保持輕松愉快的心情，偶爾在椅子上休息一會(huì)，伸個(gè)懶腰，可不要小看伸懶腰這個(gè)姿勢(shì)，它可是緩解疲勞的速方，我想做到了以上的幾種方法，對(duì)于緩解疲勞有一定的幫助的。

善水：我聽(tīng)說(shuō)很多站長(zhǎng)由于長(zhǎng)期待在電腦桌旁已經(jīng)有得職業(yè)病趨勢(shì)?

水媚兒：是的，由于站長(zhǎng)整天面對(duì)電腦，而長(zhǎng)期坐著，所以很多人的脊椎跟頸椎都存在很大的問(wèn)題。我們來(lái)做個(gè)測(cè)驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然 后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺(jué)。最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲， 并成為名副其實(shí)的站長(zhǎng)的職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

善水：這樣看來(lái)保護(hù)自己的頸椎是非常重要的。在這里善水希望站長(zhǎng)們愛(ài)惜自己的頸椎就如愛(ài)惜自己的站一樣。水媚兒有什么好的護(hù)養(yǎng)方法給我們講講吧?

         水媚兒：是的。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。關(guān)于頸椎的保養(yǎng)秘笈一共八招，希望站長(zhǎng)們有時(shí)間的時(shí)候嘗試一下。

       保養(yǎng)秘笈一 7：00

早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗 ，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2 次就可以驅(qū)走寒氣。

保養(yǎng)秘笈二 10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭 、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈三 14：00

兩種按摩的方法

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)， 即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

保養(yǎng)秘笈四 18：00

做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo) 致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五 20：00

晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、 山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六 21：00

學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān) 持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七 22：00

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫 度太高或時(shí)間過(guò)久。

保養(yǎng)秘笈八 23：00

選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保 健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不 利于頸椎。

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